Здесь вы найдете хорошие уроки визуализации для восстановления и укрепления здоровья. Приведены упражнения и даются ценные практические советы.
Воображение приятных спокойных картинок, несомненно, приносит пользу и здоровым, и больным людям, так как помогает избавиться от стресса и запустить в организме механизм оздоровления. Джеральд Гринберг в книге «Управление стрессом» пишет, что «так как релаксация и некоторые формы визуализации способствуют выработке нейропептидов (например бета-эндорфинов), можно целенаправленно стимулировать их выработку, укрепляя таким образом иммунную систему. Ожидаемый результат — уменьшение болезней.»
Визуализация считается одной из разновидностей аутогенной тренировки, ее следующей ступенью, позволяющей распространить достигнутое телом расслабление в сознании.
Расслабляющая картинка у каждого своя. Кто-то представляет себя на морском побережье, кто-то — в глубоком кресле у камина, кто-то среди ярких благоухающих цветов.
Картинка должна быть живой, реальной и нести человеку только положительные эмоции.
Для максимального эффекта желательно задействовать все органы чувств: постараться почувствовать запахи, услышать звуки, ощутить дуновение ветра или тепло солнечных лучей на коже… И это не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы научиться визуализировать картинку, придется пройти несколько этапов.
Рассмотрим методику визуализации, описанную Джеральдом Гринбергом в книге «Управление стрессом».
Нужно занять одну из поз для релаксации и поднять глаза вверх, будто пытаясь увидеть собственный лоб. Уже только один этот процесс, как утверждает Гринберг, положительно сказывается на альфа-волновой активности мозга. После этого необходимо визуализировать любой цвет, а затем представить, как из него появляются картинки. Если это задание далось легко, следует представить какой-нибудь четкий и неподвижный предмет на темном фоне. Желательно научиться удерживать образ этого предмета в течение 40-60 минут.
Рекомендую заглянуть и в эти разделы:
1. Аутотренинги
2. Техника исполнения желаний
Следующий этап — визуализация абстрактного понятия, например, свободы. Далее можно перейти к концентрации на чувствах, представляя себя в разных ситуациях, разумеется, приятных. Возможно, придется тренироваться несколько недель или даже месяцев — до тех пор, пока не удастся визуализировать расслабляющую картинку и видеть себя в ней. Такая визуализация помогает избавиться от стресса, получить заряд бодрости, повысить настроение и улучшить физическое и психическое здоровье, что полезно не только для профилактики, но и для лечения целого ряда болезней, особенно психосоматических.
Рассмотрим технику визуализации для лечения тяжелых заболеваний, описанную в книге Карла и Стефани Саймонтон «Возвращение к здоровью».
1. Принять удобную расслабленную позу. Подумать о недомогании или боли, которая беспокоит, закрыть глаза, мысленно представить болезнь или ее симптом. Например, увидеть кожу, пораженную экземой или псориатическими бляшками.
2. Представить, что получаемое лечение уничтожает болезнь. Можно, например, визуализировать, как после приема лекарственного средства или его наружного нанесения прямо на глазах кожа становится красивой или здоровой.
3. Представить себя в приятном месте или окружении здоровым, полностью свободным от болезни.
4. Мысленно похвалить себя за помощь в выздоровлении, сказать спасибо организму, что справился с тяжелой болезнью. Еще раз увидеть себя красивым и счастливым в приятном месте.
5. Открыть глаза, потянуться, улыбнуться.