На странице представлен аутотренинг для успокоения нервной системы «прогулка по лесу». Наиболее эффективным, в деле улучшения своего здоровья и самочувствия, является многократное его прослушивание. Не забывайте и про иные способы восстановления своего спокойствия.
Сам аутотренинг представлен внизу страницы.
Техника релаксации взятая из одного журнала, возможно и вам пригодится:
«…С детства я страдала пищевой аллергией, часто сталкивалась с крапивницей, но с недавних пор у меня проявилась экзема на запястье правой руки. Несколько раз за год обострялась, хотя я и продукты многие по совету доктора исключила, и лекарства для очищения кишечника пропила, и многие мази перепробовала. Летом приезжал на каникулы племянник — он в медицинском университете учится. Проконсультировалась с ним — все-таки без пяти минут врач! Посоветовал он мне пропить курс седативных препаратов и одновременно заниматься релаксацией. Распечатал мне шесть простых упражнений, которые нужно было выполнять несколько раз в день. Решила с них начать, а лекарства пока не принимать. Хочу сразу отметить, что упражнения эти помогли мне не только от экземы — я в целом стала чувствовать себя намного лучше: ни бессонницы, ни головных болей, ни слабости. Вот уже полгода я делаю упражнения и хочу верить, что от экземы они меня избавили. Надеюсь, что еще кому-нибудь помогут. Ведь не зря говорят, что все болезни от нервов, так лучше вместо лекарств использовать релаксацию.
Итак, упражнения желательно выполнять 2-3 раза в день в одно и то же время. Каждому упражнению следует уделять не более 3 минут. Для релаксации используют три положения: лежа, полулежа и позу кучера.
Поза лежа: лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги слегка развести. Под голову лучше всего положить низкую подушку. Поза полулежа: сесть в кресло, опереться спиной и головой о спинку, руки положить на подлокотники; стопы упираются в пол. Поза кучера: сесть прямо на стул, расслабиться, опустить плечи, слегка наклониться, руки положить на колени так, чтобы кисти свисали, ноги слегка развести, стопы упираются в пол.
Можно сразу выполнять весь комплекс упражнений, а можно начать с нескольких. Например, я несколько дней только училась расслабляться и ощущать тяжесть в теле.
Прежде чем приступить к релаксации, потребуется максимально расслабиться. Для этого нужно повторять: «Я совершенно спокойна (спокоен)».
Упражнение 1. Тяжесть. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторяя: «Моя правая рука тяжелая». Ощутив тяжесть, сконцентрировать внимание на другой руке, затем на ногах, после этого попробовать ощутить тяжесть во всем теле. Для этого повторить не менее шести раз: «Все мое тело стало тяжелым».
Упражнение 2. Тепло. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторяя: «Моя правая рука теплая». Ощутив тепло, сконцентрировать внимание на другой руке, затем на ногах, после этого почувствовать тепло во всем теле.
Упражнение 3. Сердце. Мысленно повторять: «Мое сердце бьется спокойно и ритмично».
Упражнение 4. Дыхание. Мысленно повторять: «Мое дыхание совершенно спокойное, мне легко дышать».
Упражнение 5. Солнечное сплетение. Мысленно повторять: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».
Упражнение 6. Голова. Мысленно повторять: «Мой лоб прохладен».
Чтобы закончить выполнение отдельного упражнения или комплекса, потребуется самостоятельно дать себе команду. Например, я, когда чувствую, что мысленное повторение формулы дало результат, делаю глубокий вдох и открываю глаза.
Желаю всем удачи и здоровья!»
Формат файла — mp3. Язык — русский. Файл можно не только слушать в режиме онлайн, но и скачать бесплатно по прямой ссылке. Сделать это можно ниже.
Если вас интересуют другие материалы для успокоения нервной системы, то рекомендую посетить основную страницу раздела: аутотренинг для успокоения нервной системы.
Скачать и слушать онлайн: