10 Ответ от Giperion

  • Giperion
  • Administrator
  • Неактивен

Re: Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Гимнастика экстремальных состояний
Помощь при обострениях и острых состояниях
Случай, о котором я хочу рассказать, произошел в профилактории, где я тогда работал, более 17 лет назад. Один из крупных московских заводов построил для своих рабочих прекрасный санаторий-профилакторий рядом с Тимирязевским парком. Здесь же можно было и подлечиться. В конце рабочего дня я выходил из городской клинической больницы № 50, переходил дорогу и оказывался в райском уголке Москвы. На базе этого санатория организовывались и курсы повышения квалификации врачей.
Однажды я решил здесь послушать лекцию одной очень известной специалистки по лечебной физкультуре, профессора, члена ученого совета Минздрава СССР. Эта дама испытывала большую неприязнь к моей учительнице А.Н. Стрельниковой и, как могла, мешала внедрению дыхательной гимнастики в практику лечебных учреждений. Посидев минут 15, я собирался уже уходить (тема лекции была для меня неинтересной), но в это время кто-то из слушателей-врачей задал лектору вопрос о стрельниковской дыхательной гимнастике. Профессор железным голосом произнесла: «На ученом совете Минздрава я была единственной, кто поддержал Александру Николаевну Стрельникову1. Но посудите сами, — продолжала профессор, — шумно шмыгать носом — это же неприлично! В жизни вы так дышите? — Нет! Это противоестественно! Мы предлагаем вам усовершенствованные и более эффективные парадоксальные упражнения».
Ее молоденькая ассистентка присела на стул, вытянула ноги. «Вдо-о-о-х!»,— скомандовала профессор, и девушка не спеша потянулась руками к носкам. «Вы-ы-ы-дох!», — девушка полностью выпрямилась, сидя на стуле. Так повторилось несколько раз.
Следующим было такое упражнение: сидя на стуле с широко разведенными в стороны руками на медленный счет не спеша обнять себя за плечи и сделать медленный вдох, затем на медленном выдохе развести руки в стороны, вернувшись в исходное положение. Это упражнение также было повторено несколько раз. Когда ассистентка делала вдох, а когда выдох, можно было понять только по командам профессора.
Зал не услышал ни одного шумного активного вдоха, зато все увидели 2 знаменитых стрельниковских упражнения — «Насос» и «Обними плечи», только в искаженном виде. Оказалось, что один из ведущих специалистов по лечебной физкультуре так и не поняла, что «чудеса» делает именно вдох — короткий, шумный, активный!
По прошествии многих лет я, вспоминая этот случай, жалел, что после показа «усовершенствованных упражнений» не вступил в полемику с уважаемой профессором, а просто ушел из зала. Я был потрясен отсутствием элементарной логики в осмыслении относящихся к стрельниковским упражнениям физиологических процессов. Надо было остаться и задать профессору вопрос: «Болезнь — это норма или патология, отклонение от нормы? Для того чтобы укрепить иммунитет и помочь организму самостоятельно (без лекарств) справиться с болезнью, достаточен ли обычный спокойный вдох?» Конечно, нет! Необходим активный вдох, короткий, резкий, грубый! Вдох, мобилизующий защитные силы организма на борьбу с болезнью!
Все время вспоминаю слова моей учительницы: «Гарью пахнет! Тревога!» И еще: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!»
Еще в 30-40-х годах прошлого века С.И. Вульфсон доказал, что «чем больше сопротивление воздушной струе оказывает дыхательный тракт, тем более полноценна работа дыхательных мышц». Исследования И.И. Щербатова выявили факт быстрого изменения содержания газов крови в результате раздражения слизистой оболочки носа. Рефлекс со стороны тройничного нерва оказывает громадное влияние на концентрацию кислорода в крови. Академик И.С. Бреслав в книге «Произвольное управление дыханием у человека» пишет: «Акт вдоха — функция ритмики дыхания и непосредственно программируется дыхательным центром. Выдох же в обычных условиях пассивен...» Все последующие десятилетия физиологи всего мира последовательно отмечали благотворное влияние активного носового дыхания на человеческий организм.
Человека в трудную минуту выручает не длинный пассивный вдох, а вдох — короткий и активный. И дыхательная гимнастика, изначально созданная для актеров и певцов, оказалась полезной всем! В последние годы своей жизни Александра Николаевна практически полностью отказалась от лечения артистов.
Александра Николаевна всегда была удивительно современна во взглядах, в общении, в манере одеваться, двигаться и говорить — во всем! Она общалась на равных с людьми разного возраста, с ней было интересно! И всегда на первом месте для нее были тяжелобольные люди. Список болезней, отступивших под действием стрельниковской дыхательной гимнастики, с каждым годом становился длиннее и продолжает расширяться до сих пор. Особое место в своей методике Александра Николаевна отдавала экстренным состояниям, угрожающим жизни больного.
Так что же делать в трудную минуту, когда вам плохо?
Видели ли вы, как сидит астматик во время приступа? Он сидит, слегка наклонившись вперед. Или стоит, опираясь на спинку стула или на подоконник. Как сидит сердечник, когда его «прихватило»? Что делает человек, когда болит голова или живот? Инстинкт подсказывает нам позу, удобную для того, чтобы пережить тяжелые мгновения. Эта поза — наклон вперед. Мать и дочь Стрельниковы не придумали свою гимнастику в тиши кабинета, они подсмотрели ее у природы.
Работая в свое время в городской клинической больнице широкого профиля, я много раз помогал тяжелейшим астматикам, сердечникам, сосудистым больным выйти из такого состояния, из которого, казалось, могли бы вывести только срочные внутривенные вливания бронхорасширяющих и сосудорасширяющих препаратов либо глюкокортикостероиды.
Как остановить приступ удушья (способ Щетинина)
Исходное положение: стоя прямо. Выполняйте наше упражнение «Насос». Слегка наклонившись вперед (плечи расслаблены, голова опущена, руки свободно висят) сделайте шумный, короткий, как хлопок в ладоши, вдох носом. Слегка выпрямитесь (но не до конца) и одновременно выдохните. Выдох уходит абсолютно пассивно через нос или через рот — кому как удобнее. О выдохе не думайте.
Снова легкий наклон вперед с резким вдохом носом и снова выпрямление туловища, на этот раз до конца. Стоя отдохните 3-10 секунд, но не больше, иначе организм «остынет», а нужна непрерывная «подкачка».
Если вы можете сделать не 2, а 4 наклона и вдоха подряд, если это для вас не тяжело, выполняйте по 4 наклона подряд с последующим отдыхом 3-10 секунд. И так в течение 10-20 минут. Сколько вдохов вы за это время сделаете — не существенно. Важно, чтобы вам стало легче, чтобы отпала необходимость в ингаляторе.
Отдохните час-другой и снова «подкачайтесь» в течение 20 минут, чтобы закрепить улучшение самочувствия.
Если вам тяжело стоять и еще тяжелее дышать, выполните упражнение «Насос» сидя. Сядьте прямо, ладонями упритесь в колени, голову слегка опустите. Чуть-чуть наклонитесь вперед, согнув руки в локтях (спина согнута, плечи расслаблены, голова опущена), и сделайте короткий вдох, такой же, как в предыдущем упражнении. Сразу же после этого на пассивном выдохе слегка разогнитесь, но не до конца (ладони по-прежнему на коленях, руки в локтях чуть выпрямлены). Затем снова такой же наклон и резкий шумный вдох, слышный на всю квартиру. И снова на абсолютно пассивном выдохе выпрямите спину. Остановитесь и отдохните 3-10 секунд.
Повторяйте такие двойные наклоны с последующим отдыхом в течение 10-20 минут. Выполняйте подряд только по 2 наклона, не более, затем отдыхайте. Сколько всего за это время вы сделаете наклонов — считать не нужно.
Если вам до такой степени тяжело дышать, что даже наклон вперед в положении сидя вызывает усиление одышки, не двигайтесь! Наденьте строго на талию (не на бедра, чуть выше) широкий кожаный ремень. Можно подпоясаться длинным шарфом или полотенцем. Наденьте пояс не свободно (чтобы он не болтался), но и не слишком туго. Сядьте, наклонившись вперед. Голова свободно опущена вниз (смотрите в пол), локти свободно лежат на коленях, спина круглая. Дважды шумно вдохните носом, думая о том, что каждый короткий вдох вы посылаете в спину, в поясницу — на предельную глубину легких. При каждом вдохе носом упирайтесь поясницей в пояс (в полотенце), ощущайте его. Представьте себе, будто ваши ноздри там, внизу, в пояснице — не успели шмыгнуть носом, а уже уперлись поясницей в ремень. Выдох уходит после каждого вдоха абсолютно пассивно.
Шмыгайте носом, сидя без движения в течение 10-20 минут. За это время, как правило, дышать становится гораздо легче. Отдохните час-полтора и повторите то же самое.
Если вы чувствуете себя лучше, можно делать вдохи при наклоне вперед, т.е. выполнить упражнение «Насос» сидя, делая по 2 вдоха подряд с последующим отдыхом 3-10 секунд после каждых 2 наклонов-вдохов. При дальнейшем улучшении самочувствия можно переходить к выполнению упражнения «Насос» стоя в течение 10-20 минут.
Остановить приступ удушья при бронхиальной астме могут также упражнения «Обними плечи» и «Повороты головы». Выполнять их нужно только сидя!
Вначале, пытаясь остановить приступ удушья, нужно в течение 10-20 минут сидя выполнить упражнение «Насос», как описано выше. Если за это время вам не стало легче, начинайте делать сидя упражнение «Обними плечи». Делайте подряд по 2 или по 4 (но не по 8) вдохов-движений с последующим отдыхом в течение 3-10 секунд. Выполняйте упражнение 10-20 минут. Если легче не становится, переходите к упражнению «Повороты головы» сидя, выполняя подряд по 2 или по 4 (но не по 8) вдохов-движений. Выполняйте упражнение в течение 10-20 минут.
Если и это не помогло купировать приступ удушья, ваша болезнь слишком запущена. Воспользуйтесь ингалятором или примите лекарство, например таблетку эуфиллина. Но это не значит, что с болезнью невозможно справиться с помощью нашей дыхательной гимнастики! Не удалось купировать приступ сейчас, обязательно попытайтесь снять его в следующий раз. Не получилось сегодня — попробуйте завтра, послезавтра... Сражайтесь с болезнью! Еще раз напоминаю вам слова своей учительницы: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!» Обязательно наступит день, когда вы с помощью стрельниковской гимнастики отобьетесь от болезни.
Пытаясь остановить приступ удушья, не начинайте гимнастику с упражнения «Повороты головы» или «Обними плечи». Всегда прежде всего делайте упражнение «Насос». «Насос», «Обними плечи», «Повороты головы» — именно в такой последовательности я рекомендую делать дыхательные упражнения.
В последние годы жизни Александры Николаевны, уже работая в клинике и внедряя стрельниковскую гимнастику как основной способ реабилитации больных в раннем послеоперационном периоде, я убедил свою учительницу в том, что в критические моменты нужно делать без перерыва именно по 2 или по 4 вдоха-движения при легком наклоне вперед. В своих рукописях, которые Александра Николаевна отдавала журналистам для опубликования, она строго придерживалась именно этих рекомендаций, и я был счастлив, ощущая себя причастным к великому делу лечения людей, в течение 12 лет работая рядом со своей учительницей.
Острые состояния: подкачка двойными наклонами
Такую же «подкачку» двойными наклонами необходимо выполнять в следующих случаях:
• сердечный приступ;
• печеночный приступ;
• почечные колики;
• отек легкого;
• пневмоторакс;
• отравление (подкачку делать только после промывания желудка).

И помните: при угрожающих жизни состояниях необходима срочная госпитализация!
Как надо откашливаться (способ Щетинина)
Во время кашля мы привыкли прикрывать рот рукой, невольно вытягивая шею, или отворачиваться в сторону, опять-таки поворачивая шею набок. Правила приличия не позволяют нам в прямом смысле слова чихать на окружающих, забрызгивая их влажным содержимым нашей носоглотки. Но обратите внимание на тех, кто в течение длительного времени кашляет и чихает: большинство из них говорят глухими, тусклыми, хриплыми голосами. Почему?
Во время кашля воздух толчком как бы выталкивает гортань и голосовые связки наружу. При этом гортань оказывается в неудобном для нее положении, голосовые связки травмируются и при звукообразовании происходит их недосмыкание. Это является причиной проблем с голосом.
Если вы чувствуете, что Начинается приступ кашля:
• быстро опустите голову (посмотрите на свои ступни);
• положите ладони на живот так, чтобы пупочная ямка была строго посередине между средними пальцами;
• полностью расслабьте шею и ни в коем случае не напрягайте ее во время кашля;
• одновременно с кашлевым толчком резко надавливайте ладонями на живот сверху вниз, как бы «кашляя в пол»;
• не втягивайте и не выпячивайте живот, напрягайте его изнутри (ощутите брюшной пресс) при каждом кашлевом толчке.

Надавливание ладонями на живот и напряжение изнутри должны происходить строго одновременно.
Диафрагма — самая сильная мышца из всех участвующих в дыхании и звукообразовании. Во время проведения описанного выше приема она поджимается и как бы выталкивает мокроту из бронхов наружу. При напряжении диафрагмы создается повышенное давление во всем бронхиальном дереве, и мокрота легче отторгается от стенок бронхов. Бронхи полностью очищаются от избыточной слизи.
Ни в коем случае не откашливайтесь с силой, не пытайтесь «вывернуться наизнанку», чтобы выплюнуть сгусток мокроты, прилипший к стенке бронха — может лопнуть сосуд в горле, и тогда вы «загремите» в реанимацию. У человека, регулярно занимающегося стрельниковской гимнастикой, со временем полностью очищаются от слизи бронхи, увеличивается жизненная емкость легких и восстанавливается нарушенное носовое дыхание. Наберитесь терпения, и, пожалуйста, не ленитесь — ведь для себя стараетесь!
Если вы простудились и заболели, либо по каким-то другим причинам у вас началось обострение бронхита или бронхиальной астмы, рекомендую выполнить 2 упражнения нашей гимнастики — «Насос» и «Обними плечи» по следующей схеме. Смотрите на часы и поочередно делайте эти упражнения: 32 вдоха-движения упражнения «Насос», 32 вдоха-движения упражнения «Обними плечи» — и так в течение 15-20 минут.
Если вы хорошо тренированы и уже занимаетесь стрельниковской гимнастикой, то, конечно, делайте по 32 вдоха-движения без остановки, затем пауза от 3 до 10 секунд и снова 32 вдоха-движения.
Сколько «тридцаток» вы сделаете за 15-20 минут — неизвестно, и их не нужно считать. Считать надо (мысленно) «восьмерки» внутри цикла из 32 вдохов-движений.
Если вам тяжело выполнять без остановки всю «тридцатку», отдыхайте по 3-10 секунд после каждых 16 вдохов-движений. А если и 16 вдохов-движений без остановки для вас тяжелы, делайте отдых после каждых 8 вдохов-движений.
Что нужно сделать, чтобы быстрее отдышаться
В жизни вы наверняка не однажды попадали в такую ситуацию: именно в тот момент, когда вы возвращаетесь из магазина с тяжелыми сумками, не работает лифт, а вы живете на девятом этаже... Вам приходится тащить все это на себе домой по лестнице. Между пятым и шестым этажами у вас появляется одышка, и вы понимаете: чтобы дойти, нужно отдохнуть. Так вот: никогда не делайте глубокие вдохи общепринятой гимнастики, разводя руки широко в стороны или поднимая их вверх, пытаясь при вдохе дотянуться до потолка, — будете приходить в себя полчаса.
Наклонитесь вниз к полу, опустив кисти рук чуть ниже Колен, и «повисите» так несколько секунд. Или упритесь руками в колени в этой же самой позе. И сделайте несколько действительно глубоких спокойных вдохов носом или ртом, посылая воздух в спину, то есть в поясницу.
Через несколько секунд у вас нормализуется дыхание!
* * *
Напоминаю, что при сердечном приступе упражнение «Обними плечи» противопоказано! Можно делать только «Насос». Выполняйте по 2 или по 4 вдоха-движения подряд с последующим отдыхом, и так в течение 15-20 минут.
При быстро нарастающем удушье (а каждый астматик должен знать, как у него развивается приступ) не затягивайте «подкачку» стрельниковскими упражнениями дольше 10 минут. Выполняйте «Насос» в течение 2-3, максимум 5 минут. Если чувствуете, что не помогает, мало того, одышка продолжает усиливаться, немедленно воспользуйтесь ингалятором! Иначе потом приступ удушья купировать будет еще труднее, и вас могут посадить на кортикостероиды, от которых потом не всегда можно отказаться.
Больных, у которых приступ удушья развивается почти мгновенно, всегда труднее лечить, поэтому используйте состояния ремиссии, не ленитесь, делайте нашу гимнастику в состоянии относительного комфорта. Не ждите, когда вас «придавит»! С каждым днем регулярных тренировок интервалы между приступами удушья будут удлиняться, и однажды наступит день, когда очередной приступ вообще не состоится.
Во время простуды, при высокой температуре и повышенном артериальном давлении, при общей слабости, плохом самочувствии, т.е. именно тогда, когда вам плохо, делайте 2 наших упражнения — «Насос» и «Обними плечи» по вышеизложенной схеме. Стрельниковская дыхательная гимнастика — это палочка-выручалочка в трудную минуту! Она поможет вашему организму не только справиться с болезнью, но и вообще не заболеть.
Одна моя пациентка рассказала мне такой случай. Решив показать своему 13-летнему сыну Петербург, она поехала с ним в этот город во время осенних каникул (известно, какая там в это время погода) и пробыла там 2 недели. Мальчик был болезненный — в детстве перенес болезнь Боткина (желтуху), имел диагноз гидронефроз, что вынуждало придерживаться определенной диеты. К тому же у мальчика были слабые легкие, частые простуды и ОРЗ мешали ему регулярно посещать школу. В Петербурге у мальчика не было возможности соблюдать диету. Все это могло для него плохо кончиться, но на его счастье подруга матери, у которой они остановились, была астматичкой и лечилась с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики. Две недели они ежедневно делали ее все втроем. В результате все обошлось, парень вернулся в Москву без простуды и без аллергии.
Сколько раз мне приходилось слышать от своих пациентов о том, как при плановых прививках в школе вместо рекомендуемого приема супрастина в течение 5 дней до и стольких же дней после прививки родители заставляли детей делать нашу гимнастику. В итоге они ликвидировали простуду (ведь во время прививки ребенок должен быть здоров) и предупреждали аллергическую реакцию на прививку.
Часто вспоминается случай из нашей практики, имевший место еще при жизни Александры Николаевны во времена существования СССР. К нам пришел энергичный молодой научный сотрудник Центрального НИИ физкультуры, работавший еще и в Госкомспорте. Он «загорелся» идеей внедрения стрельниковской дыхательной гимнастики не только в сборных командах страны по различным видам спорта, но также и в юношеских сборных и в детских спортивных секциях. Действительно, растущему организму подростка особенно необходимо средство борьбы с синдромом усталости, с переутомлением, средство быстрого выведения из любого стресса. Естественным путем все это может сделать дыхательная гимнастика Стрельниковой!
Но, увы, не получилось. Этот молодой ученый, бывший спортсмен, натолкнулся на глухую стену неприятия и отчуждения со стороны спортивных чиновников и спортивных врачей. Через полтора года он позвонил нам: «Сил нет больше сражаться! Я так устал. Простите меня, пожалуйста...» Сейчас он стал крупным бизнесменом, живет в Англии.
Но мы-то живем в России. И за рубежом нашу гимнастику давно называют русской национальной гимнастикой! Под таким же заголовком вышла великолепная статья о стрельниковской дыхательной гимнастике в сентябрьском номере журнала «Семейный доктор» за 2002 г. Поэтому будем сражаться здесь, у себя дома, за то, чтобы продлить жизнь старикам и сделать здоровыми детей. Но только надо хотеть, очень хотеть вылечиться! Делать все ради этого, верить в это! Не забуду рассказ своей пациентки Лидии Ивановны Дикаревой, воля и мужество которой достойны подражания.
«Если собрать все деньги, Михаил Николаевич, — сказала она мне однажды, — которые я потратила на лечение своей бронхиальной астмы, то по нынешним ценам я могла бы купить вполне приличную квартиру в центре Москвы. Какое счастье, что я — состоятельная женщина! Помню, где-то я прочитала, что в какой-то деревне под Минском живет знахарка, которая полностью излечивает от бронхиальной астмы какими-то заклинаниями. Я тут же стала собираться в Белоруссию. Мне моя приятельница говорит: «Лида, как тебе не стыдно! Ты же интеллигентная женщина, у тебя два высших образования, а ты веришь в такую чушь?!» А я ей в ответ: «Ну должно же быть в мире средство, которое вылечит меня от астмы. Я знаю, оно существует, и я еду!» Прилетаю в Минск, оттуда еду на автобусе в какой-то районный центр. Из него еще нужно тащиться в глухую деревню, куда общественный транспорт вообще не ходит. Беру «левака», плачу ему в двойном размере, чтобы как можно быстрее домчал меня к моему спасению.
Приезжаю. Бабка — совершенно неграмотная, но... берет в долларах! Живу у нее месяц, лечусь заклинаниями. Результат? Никакого! Возвращаюсь в Москву. Приятельница злорадствует: «Ну, вот, я же тебе говорила!» Но я ни о чем не жалею. А если бы она, действительно, могла вылечить бронхиальную астму, а я не поехала? Да я бы не смогла себе этого простить! Я убедилась: да, очередная авантюра. Значит, буду продолжать искать дальше. Буду пробовать... Я знаю, что есть средство, я его найду... Найду обязательно!
И я его нашла, Михаил Николаевич!»
Дыхательная гимнастика стрельниковой для лежачих больных
«Молодость — это тот недостаток, который с годами проходит», — сказал кто-то из великих. А другой поэт нравоучительно заметил: «Уважай старость, — это твое будущее!» И, наконец, удивительная по красоте мелодии русская народная песня:


Кабы Волга-речка
Да вспять побежала,
Кабы можно было
Жить начать сначала!


Молодой, беззаботный, здоровый... Счастливый! И не понимающий своего счастья, счастья здорового тела. Когда его никак не ощущаешь, думаешь о чем угодно, только не о болезнях. Мы ощущаем свои руки, ноги, голову, другие части тела, когда они больны. А когда здоровы — воспринимаем это как само собой разумеющееся. И не ценим этого, и не бережем. Они не дают о себе знать, они не болят. И кажется, что так будет всегда. Знать бы, где упасть!
Первым лечебным учреждением, с которого началась моя официальная медицинская деятельность, была городская клиническая больница № 50. Во втором хирургическом отделении в одной из палат человек на восемь лежали женщины после холистэктомии и грыжесечения. Я приходил к ним ежедневно заниматься стрельниковской дыхательной гимнастикой. На второй день после операции они делали ее лежа, через 2-3 дня — сидя, а потом уже и стоя. Самая молодая тридцатилетняя женщина была рыхлой, грузной и беспредельно ленивой. Стеная и охая (удалили желчный пузырь), она нехотя поднимала руки, едва шевелила ногами и все это с таким видом, как будто делала мне великое одолжение. О том, чтобы повернуться с боку на бок, не могло быть и речи.
А самая пожилая сухонькая восьмидесятидвухлетняя старушка Людмила Павловна на следующий же день после того, как рассталась с желчным пузырем, набитым камнями, стоя махала руками и ногами так, что мне приходилось постоянно сдерживать ее энтузиазм. «Вставайте, девушки! — кричала она по утрам, — давайте «посопим», скоро уже завтрак принесут!» «Михаил Николаевич, она ж нас замучила вашей гимнастикой!» — пожаловались мне как-то молодые женщины, — по три раза на день заставляет дышать!» А старушка Людмила Павловна оправдывалась: «Мне еще правнучку замуж выдать надо... Я так жить хочу!»
Выписали ее раньше всех. Остальные поправлялись медленнее, заживлению швов мешали жировые отложения.
К сожалению, не все пожилые люди так активны, как эта жизнелюбивая пациентка. В старости накапливается целый «букет» болезней, и от многих из них уже невозможно полностью избавиться. И все же стоит попытаться укрепить свое Здоровье с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии — лежа. Возраст не ограничен: я беру на лечение детей, начиная с четырех лет (иногда можно обучить стрельниковской гимнастике даже трехлетнего малыша). У меня бывают и пациенты, которым далеко за восемьдесят. В центре социального обслуживания «Хорошево-Мневники», где я в течение 5 лет проводил бесплатные лечебные занятия дыхательной гимнастикой для пенсионеров и инвалидов района, у меня была одна пациентка, которой 87 лет. Как только она получила ощутимый положительный результат от занятий, сразу же попыталась научить дышать по Стрельниковой своих родных.
Наступила зима, по Москве поползла эпидемия гриппа. Вся семья этой старой женщины свалилась в постель от высокой температуры и слабости. А старушка стирала, ходила по магазинам, готовила обеды и выхаживала своих родных.
Лежачий больной... Это всегда тяжело, тяжело для больного, тяжело для родственников этого человека. Человек должен сражаться с болезнью хотя бы для того, чтобы не висеть камнем на шее у своих родственников, чтобы хоть как-то себя обслуживать, передвигаясь по квартире. И вот здесь гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой будет вам служить палочкой-выручалочкой.
Вот что я рекомендую больным, прикованным к постели тяжелой болезнью либо вынужденным соблюдать постельный режим после перенесенной операции: делайте лежа 4 упражнения основного комплекса: «Ладошки», «Погончики», «Обними плечи» и «Повороты головы». И два упражнения из вспомогательного комплекса: «Носочки» и «Червячок». Начинать нужно с самого первого упражнения, которое называется «Ладошки».
Упражнение «Ладошки» для лежачих больных
Исходное положение: лежа на спине, руки согнуть в локтях (локтями можно упереться в постель, чтобы не держать руки навесу), показать ладони невидимому зрителю. На счет раз шумно, коротко, активно шмыгаем носом, как бы нюхая запах гари, и одновременно с силой сжимаем ладони в кулачки (делаем хватательное движение). Сразу же после короткого шумного вдоха кулачки произвольно разжимаются (пальцы не растопыривать, они расслаблены). Одновременно с «разжатием» кулачков происходит абсолютно пассивный, неслышный выдох — тоже через нос. Думайте только о вдохе. Помните: «Выдох — это свободно уходящий вдох». Не задерживайте и не выталкивайте выдох.
Затем снова делаем шумный, и короткий (как хлопок в ладоши) вдох, одновременно сжимая в кулачки кисти рук. Мысленно считаем про себя: «Раз, Два!» Кисти самопроизвольно разжались — выдох ушел.
Нужно сделать подряд (без остановки) 4 вдоха и пассивных выдоха носом. Затем отдохнуть 3-5 секунд. Во время паузы дышите произвольно, то есть так, как вы дышите обычно в повседневной жизни.
После короткой передышки снова сделайте подряд 4 коротких шумных вдоха через нос, сжимая ладошки в кулачки, и снова отдохните 3-5 секунд. Помните: в стрельниковской дыхательной гимнастике шмыгать носом нужно только одновременно с каким-нибудь движением.
Норма: нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения, т.е. 24 «четверки» (в общей сложности 96 вдохов-выдохов, т.е. стрельниковская «сотня»).
Если вы перенесли инсульт и у вас парализована правая сторона тела, сожмите в кулак только левую ладонь.
Кисть правой (больной) руки, которая лежит на простыне, тоже пытайтесь сжать в кулак. Обязательно представляйте себе мысленно, что правая парализованная, (травмированная или оперированная) рука работает наравне с левой (здоровой). И постепенно вы ее разработаете.
Упражнение «Погончики» для лежачих больных
Исходное положение: лежа на спине, кисти рук сжаты в кулаки и находятся на уровне пояса (прижаты к животу), руки в локтях согнуты. На счет «раз» с силой толкаем кулачки к ступням ног. При этом руки, согнутые в локтях, резко выпрямляются, а пальцы внизу (в конечной точке движения) растопыриваются. Т.е. делаем сбрасывающее движение вниз, как бы отталкиваемся (отжимаемся) от чего-то. Одновременно с движением делаем шумный, короткий вдох носом. Толкнули с силой кулаки вниз — вдох, возвратили кулаки в исходное положение (на живот) — выдох ушел также через нос. Сделайте подряд 4 шумных, коротких вдоха носом, затем отдохните 3-5 секунд и снова сделайте 4 шумных вдоха носом с одновременным толканием кулачков к ступням ног.
Норма: нужно сделать 24 раза по 4 шумных коротких вдоха, т.е. 24 «четверки». Если у вас травмирована (или парализована) рука — делайте упражнение «Погончики» одной (здоровой) рукой, но больную тоже постепенно и осторожно разрабатывайте (сначала мысленно).
Упражнение «Обними плечи» для лежачих больных
Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях и полностью подняты на уровне груди навстречу друг другу. Кисти рук слегка (ни в коем случае не сильно) сжаты в кулаки, кулаки соприкасаются друг с другом.
В момент короткого шумного вдоха бросаем руки навстречу друг другу (одну параллельно другой), как бы обнимая себя за плечи. Все равно, какая рука сверху, какая снизу: левая или правая. Руки движутся параллельно (один локоть поверх другого), а не крест-накрест! Менять руки не следует: если пошла сверху левая, значит так и делайте всегда. Вдыхаем одновременно с движением, т.е. в момент «объятия», на сжатии грудной клетки. Затем руки слегка расходятся, но не так широко, как в исходном положении — в этот момент выдох уходит самопроизвольно. И снова бросайте согнутые в локтях руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.
Норма: сделайте 24 раза по 4 вдоха-выдоха, т.е. 24 «четверки».
Если у вас одна рука парализована или травмирована, делайте упражнения «Обними плечи» одной (здоровой) рукой, а больную постепенно разрабатывайте. Во время упражнения (т.е. в момент «объятия») пустите сверху здоровую руку, а снизу — больную. И со временем больная рука начнет подниматься все выше.
Ограничения: если вы не так давно перенесли инфаркт, у вас слабое сердце и вы постоянно ощущаете дискомфорт в левой половине груди, делайте это упражнение очень осторожно. Ни в коем случае не напрягайте руки! Если вы соблюдаете меры предосторожности, и тем не менее упражнение «Обними плечи» вам делать тяжело, на какое-то время отмените его совсем. Делайте очень осторожно два предыдущих упражнения («Ладошки» и «Погончики») и одно последующее («Повороты головы»), А когда окрепнете (через 2-3 месяца), тогда будете делать и «Обними плечи».
Упражнение «Повороты головы» для лежачих больных
Исходное положение: лежа на спине. Поверните голову влево, одновременно шумно шмыгните носом, затем поверните голову вправо — и снова короткий шумный вдох носом. Влево — вправо, вдох — вдох. Выдох уходит неслышно как бы посередине, в промежутке между поворотами головы. Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Не делайте резких поворотов головой, ни в коем случае не напрягайте шею!
Если у вас травма головы или позвоночника, не поворачивайте голову вправо и влево, а делайте лишь «намек» на поворот, т.е. только слегка его обозначайте.
Норма: 24 раза по 4 вдоха-выдоха, т.е. 24 «четверки» (всего 96 вдохов-выдохов, т.е. стрельниковская «сотня»),

11 Ответ от Giperion

  • Giperion
  • Administrator
  • Неактивен

Re: Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Упражнение «Червячок» для лежачих больных
Исходное положение: лежа на правом боку, туловище выпрямлено, ноги прямые, левая нога лежит на правой. На счет «раз» на вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть колени к подбородку одновременно с наклоном головы вперед. Спина согнута. Затем на пассивном выдохе не спеша выпрямиться и вернуться в исходное положение. Выдох уходит абсолютно пассивно (невидно и неслышно) через рот или через нос. На счет «два» повторить движения сгибания и последующего выпрямления.
Во время вдоха спина круглая, голова наклонена вперед к ногам, ноги поджаты, колени максимально приближены к подбородку (поза эмбриона). Вдох короткий и шумный, «нюхайте» воздух громко, на всю комнату. Выдох спокойный, неспешный, он «растворяется» (как говорила Александра Николаевна, выдох — это уходящий вдох). Распрямляйтесь не спеша, спокойно, как ладонь, сжатая в кулак. Вспомните первое упражнение основного комплекса «Ладошки». Руки абсолютно свободны и расслаблены, они не должны мешать. В момент вдоха их можно слегка прижимать к животу или к груди.
Сделав 8 движений (сжиманий-разжиманий тела), остановитесь, отдохните 3-5 секунд и снова сделайте 8 движений. Всего выполните 12 «восьмерок», т.е. 96 движений («сотню»).
Выполнив «сотню» на правом боку, перевернитесь на левый бок и сделайте то же самое на левом боку. Можно комбинировать: 32 вдоха-движения на правом боку, затем столько же на левом и так далее.
Если каждое движение причиняет вам мучительную боль, сгибайтесь не до конца. Немного подтянув на вдохе чуть согнутые в коленях ноги к подбородку слегка наклоненной головы, постарайтесь на пассивном выдохе всего чуть-чуть выпрямить тело. Если тяжело делать без остановки 8 вдохов-движений, выполняйте подряд 4 или даже только 2 движения, а отдых продлите до 10 секунд.
Если вам тяжело наклонять голову и туловище, поначалу сгибайте на вдохе только ноги в коленях, и то чуть-чуть, слегка, а на пассивном (неслышном) выдохе ноги выпрямляйте.
Итак, прямые ноги согнули в коленях и слегка подтянули к подбородку — вдох. Не спеша, спокойно (без напряжения) выпрямили колени, возвращаясь в исходное положение — выдох, абсолютно пассивный, неслышный.
Упражнение «Червячок» — очень ценное упражнение для профилактики пролежней у лежачих больных. Его можно делать и больным, страдающим бронхиальной астмой. Здоровому человеку оно помогает утром быстро проснуться, поскольку обладает ярко выраженным бодрящим эффектом. Но если у вас больное сердце и очень плохие сосуды — будьте осторожны, не опускайте голову вниз. Лежа на боку с прямой спиной, чуть-чуть подтягивайте вверх оба колена, шумно и коротко шмыгая носом.
Это упражнение — довольно сложное для тяжелобольных, поэтому делайте его очень осторожно, не спеша. Не переусердствуйте!
Вообще, если у вас слабое сердце и плохие, предрасположенные к спазматическим явлениям сосуды, то прежде, чем приступить к самостоятельному освоению упражнений вспомогательного комплекса лучше проконсультироваться с врачом.
Тем, кто вынужденно прикован к постели, я рекомендую кроме представленного упражнения выполнять также упражнения «Носочки», «Круговые движения носочками», «Гарцевание коленями» и «Гарцевание бедрами» (да-да, даже его можно делать лежа) из вспомогательного комплекса и упражнение «Передний шаг» (лежа) из основного комплекса, а также упражнения «Метроном» и «Поднятие таза» из урологического комплекса. По возможности (в зависимости от самочувствия) можно делать (лежа) и упражнение «Большой батман» из вспомогательного комплекса.
Напоминаю: все перечисленные упражнения можно делать лежа. Их нужно делать! И не столько для профилактики пролежней, сколько для того, чтобы побыстрее стать активным, полноценным, работоспособным человеком.
Особые рекомендации
Если у вас в начале тренировки появилось легкое головокружение — не пугайтесь. К концу занятия оно, как правило, проходит. Если головокружение не исчезает, а усиливается, отдыхайте после каждых 4 вдохов-движений не 3-5 секунд, а дольше: от 10 до 20 секунд. Но продолжайте тренироваться. Возможно, вы что-то делаете не так. Найдите ошибку и исправьте ее.
Если вы чувствуете, что вас изнутри «распирает» остаточный воздух, выпускайте использованный воздух не через нос, а через рот. После каждого шумного вдоха губы слегка размыкаются и выдох уходит самопроизвольно через рот. Не выталкивайте его, не думайте о нем. Если вы выполняете упражнения уже продолжительное время и по 4 вдоха-движения вам делать уже не сложно, можете выполнять подряд (без остановки) по 8 вдохов-движений. Затем отдых от 3 до 5 секунд и снова 8 вдохов-движений. В этом случае вам нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений каждого упражнения, т.е. 12 «восьмерок». Получится 96 вдохов-выдохов — стрельниковская «сотня». Если делать упражнения пока не очень легко, не отчаивайтесь, продолжайте заниматься, ваш труд не пропадет даром. Обязательно наступит день, когда появится бодрость, легкость во всем теле. И заблестят глаза, и зазвучит голос, и вы поймете, что все еще впереди!
Гимнастика стрельниковой на ходу
Вы когда-нибудь наблюдали за идущими по улице людьми? Кто-то двигается медленно — прогуливается, а кто-то торопится, куда-то опаздывает. Мой тесть, например, по своему характеру — активный, деятельный человек. Я никогда не видел его идущим спокойно, вразвалочку, он даже с внуками гуляет «нетерпеливо», всем своим видом говоря: «Ну что вы еле плететесь, а ну-ка быстрее!» Однако кто-то нетороплив по своей природе, а кто-то потому что передвижение для него — тяжкий труд. Например, у человека больные ноги, а он одинок и надеяться можно только на себя. Нужно дойти до булочной, отстоять очередь возле цистерны с молоком — совхозное молоко, которое привозят с фермы, на пару рублей дешевле магазинного, а на нищенскую пенсию не «разгуляешься». А как хочется побродить по осеннему парку, собрать опавшие листья, вдохнуть прохладный чистый воздух и, глядя на сорвавшийся с ветки лист, подумать: «А может эта осень все-таки еще не последняя?»
«Я уже пять лет не выхожу из квартиры», — сказал мне не так давно один пожилой человек, ветеран войны, дошедший до Берлина. С тех пор, как умерла жена, дети и внуки перестали выводить его на улицу, а самому ему тяжело передвигаться — вот и сидит бедолага в четырех стенах, как в тюрьме.
Дай Бог детям и внукам этого старика никогда не оказаться на его месте и не стать такими же беспомощными, никому не нужными! «Знать бы где упасть, так соломки бы подстелил!»,— говорится в русской пословице. А вот старикам приходится понимать ее буквально — они осторожничают, семенят, боятся потерять равновесие... и все равно падают, калечатся, ломают руки и ноги...
Травмы и их последствия у пожилых — бич современной медицины. Если и удается кого-то поднять на ноги после перелома шейки бедра, то ходить самостоятельно после этой травмы очень нелегко в течение длительного времени. А остеохондроз, остеопороз, артроз, артрит и многие другие суставные болезни?.. После шестидесяти какая-нибудь из них есть практически у каждого. Деформирующие артрозы коленного и голеностопного суставов ограничивают их подвижность. В области суставов появляются различной интенсивности боли, особенно при ходьбе по лестнице. А в пятиэтажных домах, как правило, нет лифта, да и в многоэтажных домах они часто неисправны. Как быть?
И вот тут на выручку приходит стрельниковская дыхательная гимнастика, которую можно и нужно делать во время ходьбы!
Упражнение «Ступеньки»
Если вы идете медленно, с трудом передвигая ноги, на каждый шаг выставляя ногу вперед, шумно и коротко вдыхайте носом воздух по стрельниковски. Шаг вперед — резкий вдох носом, шаг вперед — еще вдох. И так шаг за шагом, шумно «нюхая» воздух, продвигайтесь вперед. Сделали 8 шагов-вдохов — отдохните несколько секунд (или даже минут — ориентируйтесь по самочувствию). Сделали еще 8 вдохов (на каждый шаг по вдоху) — снова отдохните столько, сколько вам нужно. Во время отдыха не думайте о дыхании. Дышите совершенно произвольно (носом, ртом — безразлично): режим и способ дыхания во время остановки не имеют значения.
Если вам настолько тяжело передвигаться, что даже эти 8 шагов-вдохов даются с трудом, — отдыхайте после каждых 4 шагов, но все равно двигайтесь к заветной цели. Делая гимнастику Стрельниковой на ходу вы самостоятельно, без чьей-либо помощи дойдете до ближайшего магазина или аптеки. Ну а наградой будет необходимое лекарство или батон свежего хлеба.
Одна моя пациентка рассказала мне такой случай: «Поднимаюсь я однажды на эскалаторе в метро. Только на него встала — он остановился. Минуту стоит, две, три... Молодежь торопится, поднимается вверх по лестнице пешком. Мы, старики, стоим и послушно ждем, когда пустят эскалатор. А мне нужно успеть забежать в магазин до обеденного перерыва. Не долго думая, с двумя сумками я стала подниматься вверх по эскалатору, шмыгая носом по стрельниковски на каждой ступеньке. Все, кто стоял на эскалаторе, повернулись в мою сторону и стали с интересом меня рассматривать. А я, не обращая ни на кого внимания, продолжала подниматься вверх по ступенькам, выполняя шумные вдохи на каждом шагу. Я спокойно сошла с эскалатора и, не остановившись в вестибюле, чтобы перевести дух (в этом не было никакой необходимости), пошла себе дальше, в то время, как несколько человек значительно моложе меня после подъема приходили в себя с открытыми ртами».
Так что, уважаемые читатели, не отчаивайтесь, если в вашем доме вдруг сломался лифт. Перенося тяжесть тела на каждую выше стоящую ступеньку, громко, шумно, коротко вдыхайте носом, мысленно отсчитывая по 8 ступенек. Освоив упражнение «Ступеньки», вы подниметесь на нужный этаж без одышки.
Упражнение «Кошка» на ходу
Если вы в хорошую погоду прогуливаетесь по бульвару или по парку, советую вам на ходу подышать по Стрельниковой. Идя спокойным, размеренным шагом,— шумно и коротко шмыгайте носом на каждый шаг, мысленно считая шаги по 8. Если вы идете быстро, делайте короткий, шумный вдох через шаг, вынося вперед, скажем, левую ногу. А если у вас толчковая правая, шмыгайте носом, шагая вперед правой ногой. Можно на каждый шаг делать легкие, танцующие пружинистые приседания, как в нашем упражнении «Кошка». Выставляя вперед ногу на очередном шаге, слегка на ней приседайте и шумно, коротко вдыхайте носом воздух. Мысленно отсчитывайте по 8 вдохов. О выдохе не думайте — он уходит самопроизвольно после каждого вдоха через нос. Если вам неудобно выдыхать через нос и в груди появляется чувство спертости — пусть выдох уходит через рот после каждого вдоха. Не думайте о выдохе, думайте только о вдохе и на ходу мысленно считайте только вдохи.
Упражнение «Рок-н-ролл» на ходу
Делать стрельниковскую дыхательную гимнастику на ходу можно не только чуть приседая на каждом шагу. Можно делать на ходу упражнение «Передний шаг» или «Рок-н-ролл». Нужно идти как бы маршируя, т.е. поднимая колени вверх, но не обязательно до уровня пояса, а чуть-чуть, слегка, насколько вам позволяют ваши ноги и ваше общее самочувствие. Одно колено вверх — на другой ноге в это время слегка присесть и, конечно, сделать короткий шумный стрельниковский вдох носом. Получается «Рок-н-ролл» во время ходьбы.
Помните: в стрельниковской дыхательной гимнастике движение и вдох делаются строго одновременно. Левое колено вверх — слегка присели на правой ноге и шмыгнули носом. Правое колено вверх — и в то же мгновение легкое танцующее приседание на левой ноге с одновременным шумным коротким вдохом через нос.
Для хорошего самочувствия советую всем почаще так прогуливаться.
На свежем воздухе, на природе, под открытым небом делать стрельниковскую дыхательную гимнастику рекомендую при температуре не ниже +3°С. При более низкой температуре есть риск переохлаждения и развития воспаления легких.
Рекомендации при выполнении упражнений вспомогательного комплекса
Дыхательная гимнастика, созданная изначально для певцов и актеров, всегда помогала при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (Анастасия Ивановна Цветаева упомянула об этом). У матери и дочери Стрельниковых всегда в запасе был большой комплекс дыхательных, так называемых «силовых» упражнений, которые они давали своим пациентам по мере необходимости. Они входят во вспомогательный комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики. Часть упражнений этого комплекса я дал выше.
У большинства пожилых людей, особенно у женщин, — дефицит кальция в организме. Вот почему в пожилом возрасте возрастает риск различных переломов костей. Движения укрепляют кости. Но эти движения должны быть дозированными, не слишком нагружающими опорно-двигательный аппарат.
Интенсивное носовое дыхание во время выполнения упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики посылает воздух в область поясницы, на предельную глубину легких. И мышцы, которые окружают позвоночник, реагируют на это. Вот почему при регулярном выполнении упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики происходит постепенное выпрямление позвоночника. И Александра Северовна Стрельникова более полувека назад, работая с певцами и актерами, уже тогда прекрасно знала, что созданная ею гимнастика, помимо восстановления голоса, ликвидирует еще и проблемы с позвоночником.
В нашей гимнастике — культ вдоха! При вдохе увеличивается экскурсия грудной клетки — укрепляются мышцы грудной клетки. Особенно улучшается качество мышц, участвующих в осуществлении вдоха, т.к. в дыхательной гимнастике Стрельниковой тренируется именно он. Ярким тому примером была она сама — живая, подвижная, поднимавшаяся на любой этаж пешком и не признававшая лифтов. Александра Николаевна поднималась по лестнице, шмыгая носом на каждой ступеньке.
При интенсивном вдохе происходит разряжение воздуха в грудной клетке, активизируются циркуляция и отток крови из вен. Кровь активно присасывается к сердцу отовсюду. Короткий шумный вдох носом способствует оттоку крови из вен к сердцу, венозный возврат к сердцу увеличивается. Происходит отток крови ото всех периферических органов в центральные вены. Активируется кровообращение. Но сердечникам при выполнении вспомогательного комплекса упражнений нужно быть очень и очень осторожными. Ориентируйтесь по пульсу: частота ударов в процессе выполнения упражнений не должна превышать 100 ударов в минуту.
Вспомогательный комплекс упражнений я рекомендую выполнять только после того, как вы сделаете весь основной (классический) комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики от «Ладошек» до «Заднего шага» хотя бы по 32 вдоха-движения на каждое упражнение. Не нужно делать сразу весь вспомогательный комплекс — возьмите 2-3 упражнения из этого комплекса и отработайте их в течение нескольких дней. Потом еще 2 или 3. Можно каждый день осваивать по 1 упражнению. Предыдущие освоенные упражнения повторяйте в объеме одной «тридцатки» (32 вдоха-движения на каждое упражнение). В полном объеме (96 вдохов-движений на каждое упражнение) их выполнять не нужно, т.к. это займет много времени и сил. А ведь это еще не все упражнения вспомогательного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. Опубликовать их все сразу у меня нет возможности. Да я и не ставлю сейчас перед собой такую задачу.
Итак, освоив несколько упражнений вспомогательного комплекса и хорошо отработав их в течение какого-то времени, переходите к освоению и отработке других упражнений, а эти можно в течение какого-то времени не делать, вернувшись к ним позднее. Но основной (классический) комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики нужно делать всегда. Со временем из вспомогательного комплекса следует выбрать и оставить для ежедневного выполнения именно те упражнения, которые помогают именно вам, при вашем заболевании.
Помните: каждый человек индивидуален!
Дозировка упражнений основного комплекса — 96 вдохов-движений. Их всего 14. Упражнений вспомогательного комплекса гораздо больше (не хочу пока называть конкретную цифру — некоторые из них находятся в стадии доработки). Если вы будете помимо основного комплекса делать еще и вспомогательный комплекс по 96 вдохов-движений каждого упражнения, то можете себе представить, сколько «сотен» у вас получится?! Вы же потратите на это полдня! А они у вас есть, эти несколько лишних часов? Конечно, нет! Поэтому в процессе освоения нового упражнения делайте его в объеме 96 вдохов-движений, а когда освоите — по 32 (или по 16, или даже по 8) вдохов-движений, но уже вместе с другими упражнениями вспомогательного комплекса.
Показания к применению вспомогательного комплекса
Прежде всего, это заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондрозы, сколиозы, кифозы, лордозы, нарушения осанки у детей и подростков, отставание в физическом развитии, артрозы, артриты, межпозвонковые грыжи, люмбалгии, ишалгии, чрезмерное мышечное напряжение (гипертонус мышц) и т.п. Кроме того, применять его можно при бронхо-легочной патологии, болезнях голосового аппарата (некоторые упражнения), заболеваниях мочеполовой системы, варикозном расширении вен нижних конечностей, ушибах и местных кровоизлияниях. И, конечно, для желающих похудеть!
Ограничения
• Сердечникам в упражнении «Червячок» сгибать только ноги, лежа на боку — иначе увеличивается нагрузка на сердце.
• Сердечникам не рекомендуются упражнения «Твист», «Чарльстон», «Большой батман», «Круговые движения коленями» (на наклоне), «Гарцевание бедрами», «Ножницы», «Взлет вперед», «Взлет назад», «Отжатие от стены», «Отжатие от пола», «Шаги ягодицами», «Ходьба на корточках».
• Упражнения «Гарцевание бедрами» и «Круговые движения туловищем» рекомендуется выполнять молодым (и желательно, здоровым) людям для снятия мышечного напряжения со всего тела.
• Круговое движение головой в упражнении «Тройной буравчик» не рекомендуется делать при заболевании сосудов коры головного мозга.
• При S-образном сколиозе и при межпозвонковых грыжах не рекомендуется делать боковые движения (наклоны вправо и влево) в упражнениях «Весы с наклоном», «Боковушки» и «Круговые движения туловищем».
• При переломах костей обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
• Не делайте самостоятельно те упражнения, во время выполнения которых возникает болевой симптом — их следует делать под присмотром специалиста.
• Желающим укрепить мышцы рук рекомендуется выполнять упражнения с гантелями весом не более 2 кг.
* * *
Стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно делать 2 раза в день — утром и вечером. Например, утром вы сделали весь основной комплекс, повторив трижды все упражнения по 32 вдоха-движения (3 захода). После этого сделайте все предложенные мной упражнения вспомогательного комплекса (а их более 30) по одной «тридцатке» каждого упражнения, что составит более 1000 вдохов-движений. Все вместе это составит более 2000 вдохов-движений. Это — много, не каждому человеку это под силу. Да и времени, как правило, в обрез. Поэтому если вы очень хотите выполнить все упражнения вспомогательного комплекса (а не несколько выбранных), то выполняйте их в объеме 16 или даже 8 вдохов-движений — времени уйдет гораздо меньше.
Упражнения вспомогательного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики прекрасно сочетаются с традиционными физическими упражнениями, со спортивными играми, бегом, плаванием и т.п. Но прежде, чем приступать к выполнению любых других упражнений, советую вначале сделать упражнения нашей дыхательной гимнастики. Вы «разогреете» свое тело, и тяжелая физическая нагрузка для вас не будет такой утомительной, как раньше.
Подышав по Стрельниковой, любую работу по дому и на дачном участке вы сделаете быстрее, качественнее и с меньшими физическими усилиями.
Кроме того, стрельниковская дыхательная гимнастика обладает выраженным обезболивающим эффектом. Перенапряглись, заболела рука, нога, шея, поясница, голова... Подышали по стрельниковски 10-15 минут, и в абсолютном большинстве случаев становится гораздо легче. Даже сильная головная боль притупляется и постепенно исчезает.
Дыхательная гимнастика, которая сопряжена с интенсивным вдохом, создает в коре головного мозга своеобразную доминанту, которая подавляет все другие очаги возбуждения. Поэтому наша гимнастика служит прекрасным средством релаксации (расслабления). У пациентов, занимающихся на моем лечебном сеансе, как правило, ни одной посторонней мысли в голове не возникает, а это и есть отдых. Сколько раз говорили мне мои пациенты: «Сегодня на работе так устал — думал, не доеду к Вам... А после Вашего сеанса так легко стало — как будто и не работал!»
А ведь от любой другой гимнастики бывает как раз наоборот! Вот почему на моих сеансах больные делают, как правило, более 2000 вдохов-движений. И никакой одышки, никакой усталости... Появляется так называемая мышечная радость — и хочется продолжать еще и еще.
Обращаюсь к тем господам, которые, пользуясь популярностью стрельниковской дыхательной гимнастики, попросту крадут упражнения из моих книг, даже не упоминая обо мне ни одним словом: упражнения вспомогательного комплекса дыхательной гимнастики Александры Северовны и Александры Николаевны Стрельниковых никогда и нигде ранее не публиковались! Сегодняшняя их публикация — первая. Все авторские права на описание этих дыхательных упражнений защищены.
Ошибки при выполнении дыхательной гимнастики стрельниковой
В течение 25 лет я лечу людей, обучаю их методу, благодаря которому вылечился сам. За годы практики, общаясь с тысячами своих пациентов, читая лекции и проводя практические занятия я убедился в том, что дыхательная гимнастика, созданная моей учительницей, не имеет себе равных по своим лечебным свойствам. Но, к сожалению, у нее есть один недостаток — она необычайно специфична!
В принципе, гимнастика не сложна: ее легко осваивают даже четырехлетние дети, выполняют пожилые люди, которым далеко за восемьдесят. Нашу гимнастику можно делать стоя, сидя, а тяжелобольным, прикованным к постели, даже лежа. Однако существуют правила, нарушение которых может свести эффект от занятий к нулю. Стрельниковские дыхательные упражнения нужно делать в определенном темпо-ритме, следует придерживаться некоторых ограничений в движениях при различных (особенно тяжелых) заболеваниях. Каждому человеку рекомендуется выполнять строго дозированную нагрузку, учитывая его диагноз, возраст, физическое состояние.
В нашей гимнастике имеет большое значение счет: во время выполнения дыхательных упражнений нужно мысленно считать только по 8. Это может показаться странным, но если вы будете считать по 5 и 10, то стрельниковская дыхательная гимнастика не будет вам помогать. Учитывая эти особенности, я хочу обратить ваше.внимание на ошибки, наиболее часто встречающиеся у моих пациентов при освоении упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики.
Качество вдоха
Прежде всего поговорим о качестве вдоха. Вдох в стрельниковской дыхательной гимнастике шумный, резкий, короткий, активный, как выстрел, как укол. Прямо сейчас, читая эти строки, хлопните в ладоши 4 раза. И одновременно с каждым хлопком громко, на всю квартиру шмыгайте носом, делая короткие активные вдохи. Стих хлопок — закончился вдох. Вспомните, как простуженный малыш, у которого течет из носика, шумно шмыгает носом. Вот так и вы шумно вдыхайте, словно нюхаете воздух. Потренируйтесь сидя на стуле. В течение нескольких минут хлопайте в ладоши по 4 раза и, подчиняясь этому ритму, так же коротко и резко вдыхайте носом воздух. Сделали 4 коротких шумных вдоха одновременно с хлопками в ладоши — отдохните в течение 2-3 секунд, после чего снова повторите упражнение.
Помните: с окончанием хлопка заканчивается и вдох. В противном случае это уже не гимнастика Стрельниковой. И она вам не будет помогать. Если у вас вдох получается тихий и вы сами не слышите своего носа, — значит вдох недостаточно активен. Вдыхайте резко, с удвоенной силой!
Это правило — панацея для страдающих бронхиальной астмой. Даже если ваш нос был оперирован (а после хирургического вмешательства восстановить носовое дыхание гораздо труднее), все равно сражайтесь за шумный вдох. Как только ваш нос начнет шумно и активно работать, появится шанс избавиться от приступов удушья.
Пассивный выдох
Следующая типичная ошибка при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой — концентрация внимания на выдохе. Чаще всего его задерживают, т.е. делают подряд 4 или 8 шумных коротких вдохов через нос, раздуваясь как барабан, после чего следует один-единственный выдох, словно из спущенной шины.
«Выдох — это уходящий вдох!» — напоминаю я вам слова Александры Николаевны Стрельниковой. Не думайте о выдохе! Это использованный воздух, отработанный шлак. Не нужно его задерживать, не нужно его выталкивать. Он должен свободно уходить после каждого вдоха сам, без вашей помощи — через нос или через рот (кому как удобней). Делая нашу гимнастику, думайте только о вдохе, считайте мысленно только вдохи.
Правильный темпо-ритм
Третью ошибку чаще всего делают желающие заочно освоить гимнастику А.Н. Стрельниковой. Они начинают выполнять вдох в очень быстром темпе. Мать и дочь Стрельниковы в прошлом обе были певицами. Они жили в постоянном окружении музыки и, создавая свою гимнастику, они перебрали огромное количество песен и мелодий в поисках той, которая легко сочеталась бы с темпо-ритмом их гимнастики. И нашли... Идеально подошел к гимнастике незатейливый мотивчик «Чижика-пыжика».


Чижик-пыжик, где ты был?
На Фонтанке водку пил.
Выпил рюмку, выпил двё, —
Зашумело в голове.
Стали Чижика ловить,
Чтобы в клетку посадить.
Чижик-пыжик: Чу-чу-чу!
Я ведь в клетку не хочу!


В каждой строке по 4 ударных слога. Именно на эти ударные слоги и должны приходиться вдохи стрельниковской гимнастики. «Чижика-пыжика» во время стрельниковской гимнастики пропевайте мысленно, а не вслух.
А теперь посчитайте, пожалуйста, все ударные слоги в напечатанном тексте. У вас получится 32 ударных слога. Значит, напевая про себя эту песенку от начала до конца, вы будете делать по 32 вдоха-движения. Это удобнее, чем постоянно считать вдохи. Куплет «Чижика-пыжика» — 32 вдоха-движения без остановки. Затем пауза — отдых 2-3 секунды — и снова куплет «Чижика-пыжика», т.е. еще 32 вдоха-движения. В три захода получится стрельниковская «сотня» (96 вдохов-движений).
Делая любое упражнение, держите в голове текст этой песенки. Ее неудобно петь ни быстрей, ни медленнее, чем она традиционно исполняется, поэтому с ее помощью вы обязательно уловите нужный темпо-ритм стрельниковской гимнастики.
А теперь давайте снова потренируемся. Для начала сидя пропойте «Чижика-пыжика» вполголоса, хлопая в ладоши на каждый ударный слог. Затем встаньте и сделайте 32 вдоха-движения любого нашего упражнения, мысленно напевая «Чижика-пыжика». Вам сразу станет легче делать гимнастику. А выполняя ее правильно, вы, конечно, получите максимальный лечебный эффект.

12 Ответ от Giperion

  • Giperion
  • Administrator
  • Неактивен

Re: Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Особенности выполнения гимнастики стрельниковой при различных заболеваниях
Хронический насморк, аденоиды, гайморит
Все болезни носа и его придаточных пазух начинаются с нарушения носового дыхания. Выдающийся оториноларинголог, хирург-фониатр, профессор В.А. Загорянская-фельдман говорила: «Нос — это сени в твой дом. Какие сени, такой и дом!» Дыхательная функция — важнейшая функция нашего организма, и, если она нарушена, нарушается четкая и слаженная работа всех органов и систем, ведь каждая клеточка нашего организма «дышит».
При нарушенном носовом дыхании легкие не заполняются полностью воздухом, а ведь из них кислород поступает в кровь. Следовательно, она бедна кислородом, внутренние органы недостаточно кровоснабжаются, «недополучают» питания. Если же носовое дыхание нарушено у ребенка, это может неблагоприятно сказаться на его развитии. Поэтому, если у вашего малыша хронический насморк, обратите на это самое пристальное внимание!
Чаще всего носовое дыхание нарушается при вазомоторном или аллергическом рините, «гайморите, аденоидах. Аллергический и вазомоторный насморк по клиническим проявлениям сходны между собой. Приступы обычно сопровождаются заложенностью носа, многократным чиханием и обильными водянистыми выделениями из него. У многих больных к этому присоединяются еще и зуд в области носа и век, слезотечение, головная боль. Причины возникновения хронического насморка не всегда бывают ясны. Они могут быть обусловлены как общими нейрогенными и эндокринными расстройствами, так и повышенной чувствительностью к чужеродному белку (аллергену). Следует учитывать еще и наследственную предрасположенность организма к определенным аллергическим реакциям. Контакт с аллергеном, как правило, бывает трудноустранимым. Практически невозможно избавиться от домашней пыли: человека нельзя посадить под стеклянный колпак или сделать стерильной квартиру, в которой он живет. Не каждый может расстаться с домашними любимцами — кошками и собаками, на шерсть которых у них аллергическая реакция.
Медикаментозные препараты, назначаемые врачами при лечении хронического насморка, дают лишь кратковременный положительный эффект и, как правило, обладают побочными действиями. Известный американский клиницист доктор Майкл Оппенхейм в своей книге «Энциклопедия мужского здоровья» пишет: «Аспирин — на пару часов снимает острые боли. Лекарства от кашля — не лечат кашель, а лишь подавляют его. Антигистаминные препараты — не излечивают от аллергии, они снимают остроту приступа. Кортизон — облегчает почти все на свете, но ничего не излечивает... Так зачем тебе все это надо?!»
Постепенное закаливание организма, направленное на снижение повышенной реактивности нервной системы, рассчитано на годы кропотливого труда, что не всегда возможно в наших условиях. В связи с этим хочу привести слова врача высшей категории, прекрасного специалиста по реабилитации больных З.П. Мелиховой, которая одной из первых стала внедрять в практику дыхательную гимнастику Стрельниковой: «Я знакома со многими нетрадиционными методами лечения. В каждом из них есть свое рациональное зерно. Но все они требуют от человека максимальных энергетических затрат, а некоторые даже перестройки всего образа жизни и рассчитаны на месяцы и годы упорной напряженной тренировки. Для стрельниковской же гимнастики нужен только 1 м2 комнаты и открытая форточка. Уже через 10 мин после начала занятий самочувствие улучшается — появляются бодрость, легкость во всем теле, прекрасное настроение. То есть за минимальный срок — максимальный результат».
Если у вас заложен нос
При нормальном дыхании в спокойном состоянии человек дышит через нос. Для организма свободное носовое дыхание имеет очень большое значение. Именно носовое дыхание считается физиологичным.
Носовая полость выполняет дыхательную, обонятельную и резонаторную функции. Благодаря наличию в слизистой оболочке носа большого количества кровеносных сосудов проходящий через нос воздух согревается и увлажняется. Мерцательный эпителий слизистой оболочки носа и извилистые носовые ходы очищают воздух от частичек пыли. Рот — это «запасной вход», ртом человек дышит во время быстрой речи, пения и тогда, когда носовое дыхание нарушено.
При длительном нарушении нормального носового дыхания в организме и отдельных его системах и органах происходят очень серьезные изменения. Это было доказано учеными еще в первой половине прошлого века. Расстройство носового дыхания или, тем более, полное его выключение могут иметь следующие последствия.

• Снижение респираторной функции носовых пазух.
• Быстрое истощение защитных способностей дыхательных путей от попадания инфекции.
• Уменьшение количества поступающего в легкие воздуха.
• Частые заболевания ангинами, назофарингитами и ларингитами, катарами нижних дыхательных путей, бронхитами и пневмонией.
• Значительное нарушение газообмена (количество кислорода в крови уменьшается на 25-30%).
• Изменение состава крови — уменьшение гемоглобина, сахара и кальция, нарушение кислотно-щелочного баланса.
• Расстройства кровообращения (гипертония и др.).
• Застойные явления в грудной полости и черепных полостях.
• Неправильное развитие лицевого скелета.
• Расстройства слуха.
• Нарушение зрения.
• Расстройство памяти.
• Нарушения нервной системы — головные боли, раздражительность, повышенная утомляемость, нервные тики, ночные страхи, недержание мочи и др.
• Снижение иммунитета.
• Расстройства физического развития — отставание в росте, слабость мышц и др.
• Искривление позвоночника у детей и подростков (сколиозы, кифозы, лордозы и др.).
• Задержка полового созревания.
• Проблемы с кожей — юношеские угри, появление преждевременных морщин у взрослых.
• Развитие сикоза и рожистого воспаления.
• Расстройства пищеварения.
• Снижение половой функции.
• Выкидыш во время беременности.

К сожалению, это далеко не полный перечень нарушений, возникающих при расстройстве носового дыхания. Большинство известных педиатров считает, что детский организм особенно чувствителен к недостатку кислорода. Кислородное голодание вызывает снижение аппетита, нарушение обмена веществ и в конечном счете ведет к общим тяжелым расстройствам здоровья и физического развития ребенка.
В определенные периоды формирования детского организма происходят частые набухания кавернозной ткани, вызывающие не только воспалительные изменения, но и продолжительные застойные явления как в полости носа, так и в носовых пазухах. Со временем этот патологический процесс принимает хронический характер. Частые набухания слизистой оболочки носоглотки способствуют быстрому проникновению в нее и дальнейшему размножению микроорганизмов, с связи с чем носоглотка становится местом локализации постоянных очагов аденовирусной инфекции.
Часто встречающимся в детском возрасте нарушением носового дыхания является аденоидное разрастание. Увеличиваясь, аденоиды частично или полностью закрывают хоаны и отверстия евстахиевых труб. Таким образом, ухудшается или полностью прекращается дыхание через нос со всеми вытекающими отсюда далеко идущими последствиями для здоровья ребенка.
К верхним дыхательным путям относятся нос с придаточными пазухами, глотка, гортань и трахея. Сложная система JIOP-органов тесно соприкасается с органами слуха и с такими жизненно важными органами как глаза и мозг.
Струя вдыхаемого воздуха попадает вначале в полость носа, затем поднимается к носовому своду и по общему носовому входу движется вглубь и опускается, направляясь через хоаны в носоглотательную область.
Особенностью детского возраста является сравнительная узость верхних дыхательных путей и повышенная чувствительность слизистой оболочки носа. По пути следования струи воздуха вследствие наличия выступов и узостей в дыхательном тракте образуются завихрения, оказывающие сильное раздражающее действие на расположенные в слизистой оболочке носа рецепторы. Последние обеспечивают рефлекторную связь почти со всеми внутренними органами организма — гортанью, легкими, сердцем, желудком, кишечником, половыми органами. Многочисленными исследованиями давно доказано, что чем большее сопротивление воздушной струе оказывает дыхательный тракт, тем более полноценна работа дыхательных мышц (С.И. Вульфсон).
Слизистая оболочка наружной стенки носа, как известно, содержит кавернозную ткань. Быстрое набухание этой ткани (например при простуде) создает дополнительное сопротивление струе воздуха. Исследованиями И.И. Щербатова доказано, что достаточно самого непродолжительного и нежного раздражения, чтобы вызвать изменения в газовом составе крови. Струя активно вдыхаемого воздуха вызывает рефлекс, необходимый для лучшей артериализации крови. Стрельниковская дыхательная гимнастика развивает путем тренировки короткий шумный активный вдох, который является единственным естественным средством восстановления носового дыхания.
Подчеркиваю: естественным, т.е. без помощи медикаментов и хирургических вмешательств, которые если и способствуют улучшению носового дыхания, то, к сожалению, на очень короткий срок (да простят мне такое откровение врачи-оториноларингологи).
Конечно, каждый сам вправе выбирать себе метод лечения. Но многие, к сожалению, забывают, что «лежа на печи не будешь есть калачи»! Член-корреспондент РАМН, заслуженный деятель науки РСФСР, профессор Андрей Гаврилович Лихачев в своем «Справочнике по оториноларин гологии» пишет: «Местное применение антибиотиков малоэффективно и дает лишь кратковременный эффект. Недостаточно обоснованное хирургическое вмешательство на придаточных пазухах носа в таких случаях часто приводит к ухудшению процесса...».
Советую задуматься над этими словами выдающегося клинициста наивным товарищам, надеющимся восстановить утраченное носовое дыхание какими-либо другими методами и не верящим в колоссальную лечебную силу стрельниковской дыхательной гимнастики.
Итак, во-первых, стрельниковская дыхательная гимнастика восстанавливает нормальное физиологическое дыхание через нос и закрепляет навыки правильного дыхания. В результате систематического и частого повторения дыхательных упражнений (по 1200 вдохов-движений в течение 15-30 минут 2 раза в день утром и вечером в темпо-ритме строевого солдатского шага) эти упражнения становятся Условным раздражителем для коры головного мозга и изменяют характер дыхания (его ритм, глубину и др.). Таким образом, полностью меняется стереотип дыхания. Оно становится предельно глубоким.
Во-вторых, дыхательные упражнения А.Н. Стрельниковой устраняют местные застойные явления в верхних дыхательных путях. При ежедневных систематических тренировках короткого шумного вдоха носом происходит отток патологического серозно-слизистого секрета из придаточных пазух носа, устраняются воспалительные инфильтраты и местные отеки тканей, зачастую с небольшими кровоизлияниями. Происходит постепенное «рассасывание» полипов и аденоидных разрастаний, восстанавливается утраченное обоняние.
И третье. Застойные явления в органах и тканях — характерный спутник любого воспалительного процесса. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики вовлекают в активную работу крупные мышечные группы нижних конечностей, которые как бы «отсасывают» на себя большое количество крови, способствуя ее усиленному движению и перераспределению.
Давно известно, что во время активного вдоха давление в плевральной полости уменьшается (оно становится ниже атмосферного на 10-15 мм рт.ст.), и это воздействует на органы, находящиеся внутри грудной клетки. Тонкие стенки вен растягиваются, и кровь активно приливает к сердцу. Таким образом, во время стрельниковских упражнений значительно усиливается не только общий, но и местный Кровоток. Давление ниже атмосферного передается на внутреннюю и наружную яремные вены в нижней части шеи, на плечевые вены под ключицей и на систему вен позвоночного столба. А так как эти крупные вены расположены вблизи грудной полости, то усиление периферического кровообращения способствует ликвидации местных застойных явлений в верхних дыхательных путях.
К тому же во время выполнения стрельниковских упражнений для головы («Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Круговые движения головой» и «Наклон назад») активно вовлекаются в работу мышцы шеи. Это способствует активной гиперемии — приливу крови в участки, пораженные воспалительным процессом, и их рассасыванию. Поэтому вызванные длительным отсутствием носового дыхания нарушения в различных органах и системах ликвидируются с помощью нашей дыхательной гимнастики.
Каким же упражнениям нужно уделять особое внимание, если не дышит нос?
Если у вас не дышит нос, его нужно заставить дышать! Единственным средством, которое может это сделать, является стрельниковская дыхательная гимнастика. Простите мне мою нескромность, но это действительно так. Вы можете в этом убедится сами.
Для начала просто шмыгайте носом. Ходите по квартире и активно нюхайте воздух как дикое животное. Принюхивайтесь к запахам, доносящихся с кухни. Потеряно обоняние, не чувствуете запахов? Все равно ходите по комнате и принюхивайтесь. Фантазируйте запахи! Если у вас при первых же шумных вдохах закружится голова, — не пугайтесь. Сядьте в удобное мягкое кресло, попытайтесь максимально расслабиться и продолжайте также активно шмыгать носом (напоминаю: выдох уходит после каждого короткого вдоха через нос или через рот — как вам удобно, главное — не думайте о выдохе). Отдыхайте после каждых 2 шумных коротких вдохов, причем не 3-5 секунд, как я обычно рекомендую, а до 10 секунд. Затем снова продолжайте и продолжайте попытки шумно и коротко нюхать воздух.
Освоив выполнение 2 вдохов подряд, сидя в кресле переходите к выполнению 4, а затем и 8 вдохов подряд без остановки для отдыха. Когда ваша голова станет кружиться меньше или вообще перестанет кружиться, начинайте нюхать воздух уже не сидя, а на ходу.
Ходите по комнате и слегка приседайте на каждый вдох. Это должно быть легкое, пружинистое приседание: вынося ногу вперед и делая шаг чуть-чуть согните ногу в колене и сразу же ее выпрямите. Нога слегка дергается в колене и сразу выпрямляется. Только после этого выносите вперед другую ногу и делайте шаг с другой ноги. Спину держите абсолютно прямой, не наклоняйтесь вперед даже на чуть-чуть.
Ходя по комнате, мысленно считайте шаги-приседания, причем считайте только до 8, а дальше, не останавливаясь, начинайте счет с начала (в нашей гимнастике счет всегда идет восьмерками). Походив таким образом, шмыгая и приседая, 10-15 минут, отдохните — присядьте или поделайте какие-нибудь домашние дела. И снова 10-15 минут походите, слегка приседая и шумно нюхая воздух. Помните: нельзя тянуть вдох, он должен быть шумным и коротким, как хлопок. И так несколько раз в день.
Сколько восьмерок получится за 10-15 минут ходьбы — неизвестно, и считать их не надо. Считайте мысленно шаги: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь. И снова раз, два. Именно раз, два, а не один, два. Это очень важно. Наша гимнастика «отшлифовывалась» в течение многих лет. Не отступайте от правил, не экспериментируйте! Иначе вы зря потеряете время. Тренировка будет безрезультатна. Если вам что-то непонятно и у вас возникли вопросы, звоните в издательство — вам помогут связаться с автором.
Через несколько дней таких хождений с приседаниями и шумным нюханием воздуха нос, как правило, хоть «на копейку», но начнет дышать лучше.
Все эти упражнения являются предварительными и предназначены для тех, кто впервые приступил к стрельниковской гимнастике. Так как на недостаток кислорода реагирует прежде всего кора головного мозга, не переходите к следующим упражнениям с движениями головы без этой предварительной подготовки. Сосуды коры головного мозга должны адаптироваться к резкому шумному вдоху через нос, и голова должна перестать кружиться.
После этого приступайте к выполнению упражнений нашей гимнастики. Начните с 3 упражнений головой: «Повороты», «Ушки» и «Маленький маятник». Делайте их по 8 вдохов-движений с отдыхом 3-5 секунд — всего по 12 «восьмерок» для каждого упражнения. Если у вас кружится голова, сядьте и выполняйте эти упражнения сидя. При сильном головокружении увеличьте отдых между «восьмерками» с 3-5 секунд до 10 секунд. И ни в коем случае не делайте резких движений головой, поворачивайте и опускайте ее чуть-чуть, слегка. Не напрягайте шею, вы не должны ощущать ее во время движения.
После выполнения 3 указанных выше упражнений переходите к следующему, которое называется «Круговые движения головой» из вспомогательного комплекса упражнений. Выполните 6 «восьмерок» с вращением справа налево и 6 «восьмерок» с вращением слева направо и с шумным вдохом в момент, когда голова опущена вниз.
После выполнения 4 упражнений головой выполните упражнение «Обними плечи» с откидыванием головы назад (другое название упражнения «Наклон назад»). Сделайте 12 «восьмерок» этого упражнения.
Итого после выполнения 5 упражнений получилось 5 стрельниковских «сотен» вдохов-движений. Это норма одного урока. За день вы должны повторить такой урок 5-8 раз. Потренируйтесь 3-4 дня, и ваш нос обязательно станет дышать лучше.
О порядке выполнения упражнений
В старых публикациях 20-30-летней давности комплекс Дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой начинался с трех упражнений головой. С годами гимнастика совершенствовалась: что-то сокращалось, что-то добавлялось. Моя учительница была человеком ищущим, она периодически меняла определенные элементы в технике выполнения того или иного упражнения, меняла и порядок выполнения самих упражнений.
С точки зрения логики, казалось бы, надо начинать с головы, а заканчивать ногами. Но у больных с дыхательной недостаточностью II степени, как правило, сосуды головы на шумный вдох отвечают спазмом, и если еще при этом вертеть головой да вдобавок напрягать шею... Что будет? Будет усиление головокружения и, возможно, даже обморок.
Когда еще при жизни Александры Николаевны я стал работать в городской клинической больнице № 50 (сейчас я там уже давно не работаю) и внедрял нашу гимнастику в клиническую практику, я убедился в том, что нельзя начинать осваивать стрельниковскую гимнастику с упражнений для головы. Тем более, если сосуды «доведены до ручки», да еще если вы перенесли травму головы! И я убедил в этом Александру Николаевну, приведя ее однажды в больницу и показав ей таких пациентов. Поэтому последние годы своей жизни моя учительница уже начинала свои уроки в той же последовательности, в какой я проводил их в больнице.
Если человек уже какое-то время делает нашу гимнастику и достаточно хорошо тренирован, то при заложенности носа он может смело начинать с трех упражнений головой, чтобы быстрее «продышать» нос. А вот если у него больные сосуды (например вегетососудистая дистония), то, как бы плохо ни дышал нос, «раздышивать» его, начиная с «Поворотов головы», нельзя ни в коем случае. Следует поступать так, как описано выше: предварительно потренировать носовое дыхание с ходьбой по комнате. Или начните гимнастику с первых двух упражнений основного комплекса — «Ладошки» и «Погончики». Выполняйте их в течение 3-4 дней, а затем добавляйте к ним по одному упражнению каждые 2-3 дня. При этом исключите из основного комплекса упражнение «Насос».
Исключите упражнение «Насос» на месяц и в том случае, если в процессе освоения основного комплекса стрельниковской гимнастики у вас очень плохо дышит нос. Дело в том, что во время наклона вниз происходит резкий прилив крови в носоглотку. Сосуды набухают, и слизистая оболочка отекает еще сильнее. Поэтому тем, кто решил начать осваивать нашу гимнастику с выполнения упражнений основного комплекса, рекомендую (с учетом вашего заложенного носа) выполнять упражнения в следующей последовательности:
• «Ладошки».
• «Погончики».
• «Кошка».
• «Обними плечи».
• «Повороты головы».
• «Ушки».
• «Маятник головой».
• «Перекаты».
• «Шаги».
• «Большой маятник».

И только через месяц тренировок, когда ваш нос начнет дышать гораздо лучше, включите «Насос» в самый конец этого комплекса.
Если у вас с сосудами головы все в порядке, а вот нос дышит очень плохо, делайте в увеличенном количестве 3 упражнения головой, чтобы быстрее восстановить носовое дыхание. Например, в такой последовательности:
• «Повороты головы».
• «Ушки».
• «Маятник головой».
• «Круговые движения головой».
• «Обними плечи» (с откидыванием головы назад).
• «Ладошки».
• «Погончики».
• «Кошка».
• «Перекаты».
• «Шаги».

И повторить еще раз:
• «Повороты головы».
• «Ушки».
• «Маятник головой».
• «Круговые движения головой».
• «Обними плечи» (с откидыванием головы назад).

Каждое упражнение желательно делать в объеме 96 вдохов-движений. Всего получится 21 «сотня» — более 2 000 вдохов-движений за одну тренировку, что, в принципе, не очень много. Если это вам не по силам, выполняйте упражнения в объеме не 96, а 32 вдохов-движений. Тогда получится всего около 700 вдохов-движений за тренировку. Маловато... Поэтому повторите этот комплекс дважды, и получите около 1 400 вдохов-движений за одну тренировку— это уже хорошая доза. Повторяйте тренировки утром и вечером, а если сможете выполнить тренировку еще и в середине дня, то это будет прекрасно.
Пожалуйста, не ленитесь. За свое терпение и настойчивость вы обязательно будете вознаграждены ни с чем не сравнимым ощущением свободного полноценного носового дыхания!
Аденоиды
Стрельниковская дыхательная гимнастика эффективна при лечении аденоидов. По величине различают аденоиды трех степеней: аденоиды I степени (малые), II степени (среднего размера) и аденоиды III степени (большие), доходящие до уровня заднего конца нижней носовой раковины. Наличие аденоидных разращений у детей вызывает не только затруднение носового дыхания, изменение голоса и нарушение слуха, но и неблагоприятно отражается на общем состоянии организма, вызывая рефлекторно ряд нарушений не только в соседних, но и в отдаленных органах (нарушение кровообращения в полости черепа, ночное недержание мочи, частые головные боли). У детей с затрудненным носовым дыханием обычно вялое и безразличное выражение лица (аденоидное лицо), рот постоянно открыт, отвисшая нижняя челюсть, сглаженные носогубные складки. Наличие аденоидов у ребенка может привести даже к неправильному развитию грудной клетки (куриная грудь).
Обычно предлагают аденоиды удалить хирургическим путем. Но после операции возможен рецидив заболевания. С моей точки зрения, хирургическое вмешательство при аденоидах I и II степени проводить нецелесообразно. Патологическая гипертрофия третьей (носоглоточной) миндалины легко устраняется с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики, т.к. аденоиды попросту «рассасываются». При наличии аденоидов III степени необходимы более длительные и упорные тренировки.
К сожалению, не все дети могут добросовестно заниматься гимнастикой 2 раза в день (утром и вечером) по 30 мин. К тому же детей 4-6 лет необходимо контролировать взрослому, что тоже не всегда возможно. Поэтому если через месяц регулярных занятий аденоиды III степени не стали уменьшаться, необходимо все же сделать операцию и через 2-3 недели возобновить занятия стрельниковской гимнастикой, чтобы избежать рецидивов.
Гайморит
Положительных результатов при выполнении дыхательных упражнений Стрельниковой можно достичь и при лечении гайморита. Гайморит (острый и хронический) — острое воспаление верхнечелюстной пазухи. Затянувшееся воспаление челюстных пазух ведет к хроническому их воспалению. В своей практике я постоянно сталкиваюсь с рецидивами множественных проколов верхнечелюстной пазухи. Стрельниковская дыхательная гимнастика даже в этих случаях дает стойкий положительный эффект. Поэтому своим пациентам я не рекомендую делать проколы, а советую сразу же приступить к регулярным занятиям. Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает носовое дыхание без всяких операций!
А вот еще несколько простых советов, которые вам помогут уберечься от простуды. Если у вас замерзли ноги или вы их промочили, не теряйте времени!
• Войдя в квартиру, сразу же налейте горячей воды в ванну по щиколотку и хорошо пропарьте ноги. Горячую воду периодически подливайте, чтобы не остыла, и ходите по ванне, переминаясь с ноги на ногу. Затем насухо вытрите ноги, наденьте колючие шерстяные носки и в течение 10-15 мин походите в них по квартире.
• После этого сделайте все упражнения основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. Особое внимание уделите «Кошке», «Перекатам», «Шагам», т.е. упражнениям, активно включающим в работу ноги.
Бронхиальная астма и бронхит
Астма — коварное заболевание, чудодейственного лекарства от которого в мире пока не существует. Астма проявляется приступами удушья, вызываемыми бронхоспазмом, гиперсекрецией и отеком слизистой оболочки. Для снятия приступов астмы обычно используют бронхорасширяющие средства — ингаляторы, но однажды они перестают помогать... Тогда приходится вызывать «скорую», и врач вводит астматику внутривенно эуфиллин. Потом «скорая» приезжает все чаще и чаще, и в итоге — госпитализация. В больнице пациенту ставят капельницу. Как правило, с преднизолоном. Это гормональный препарат, имеющий, к сожалению, побочные действия. Человек становится гормонозависимым, он вынужден постоянно пользоваться гормональным ингалятором либо гормональными таблетками. И врачей в этом винить нельзя, потому что ничего другого медицинская наука пока предложить не может, а человека в реанимации нужно спасать, иначе он задохнется.
Никогда не забуду письмо, которое мы когда-то получили с Александрой Николаевной среди массы других писем.
«Дорогая Александра Николаевна! Большое Вам спасибо за комплекс упражнений, который Вы нам прислали. Но письмо пришло слишком поздно — наша двенадцатилетняя дочь задохнулась в машине «скорой помощи...».
Узнай они о нашей гимнастике хотя бы на месяц раньше — девочку, вероятно, удалось бы спасти... А сколько приступов мы со Стрельниковой остановили по телефону! — мы и счет потеряли...
Звонят отовсюду и днем и ночью: «Доктор! Не бросайте трубку, я задыхаюсь!» И, подавив ком в горле, пытаешься успокоить: «Ничего, ничего... Дышите спокойно носом, не хватайте ртом, а только носом... Не бойтесь, Вы не задохнетесь! Сидя чуть наклонитесь вперед и коротко, шумно, на всю квартиру шмыгните носом. Слегка выпрямитесь — выдох пусть уходит самостоятельно через нос или через рот. Еще раз шмыгните... Еще... Громче, не слышу!»
И на другом конце страны задыхающемуся человеку, который не видит меня и вряд ли когда увидит, через несколько минут становится легче дышать!!! Те, кто не испытал на себе приступ удушья, когда каждый вдох кажется последним — счастливые люди!
Если вы больны бронхиальной астмой и принимаете лекарства, то, начав занятия стрельниковской гимнастикой, попытайтесь снизить их дозировку. Возникшую одышку попробуйте снять упражнением «Насос» (см. раздел «Как остановить приступ удушья»). Возможно ухудшение самочувствия, но попытайтесь не возвращаться к лекарствам, постепенно вытесняя их стрельниковской гимнастикой. Делайте ее по несколько раз в день.
Мне часто задают вопрос: «Можно ли с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики навсегда избавиться от бронхиальной астмы?» Можно, и я в этом абсолютно уверен. Помню, ещё при жизни Александры Николаевны у нас был такой случай. К нам привела лечить свою внучку от астмы женщина, которой было уже за семьдесят. Она сердечно поблагодарила мою учительницу за то, что та еще несколько лет тому назад избавила ее саму от этой страшной болезни.
«Так почему же вы свою внучку не обучили нашей гимнастике?» — возмущенно спросила ее А.Н. Стрельникова. «Ой, миленькая, да я уж и не помню, как она делается», — призналась женщина. И она рассказала нам, что пришла к Александре Николаевне лет восемь назад, болея бронхиальной астмой в тяжелой форме, «на четырех таблетках преднизолона (гормональный препарат)». Прошла курс лечения (12 сеансов); за это время, почувствовав себя гораздо лучше, стала постепенно снижать дозу стероидного препарата. Позанимавшись еще 2-3 месяца, полностью избавилась от лекарств. Поделав стрельниковскую гимнастику «на всякий случай» 2 раза в день еще пару месяцев, женщина постепенно забыла о ней: Все эти годы она чувствовала себя очень хорошо.
Очень многие болезни развиваются вследствие генной, наследственной предрасположенности. Отступив, они через какое-то время могут вновь возникнуть (где тонко, там и рвется). Поэтому я настоятельно рекомендую после пройденного курса лечения не расставаться с гимнастикой, а делать ее для профилактики каждый день.
В заключение раздела о лечении бронхиальной астмы хочу привести отзыв одной моей пациентки. Еще молоденькой девушкой Ольга Сергеевна Донская пришла лечить астму к Стрельниковым, когда была еще жива создательница этой знаменитой гимнастики — Александра Северовна Стрельникова. Мать и дочь Стрельниковы избавили О.С. Донскую от приступов удушья на 20 лет! Все эти годы она жила полноценной жизнью: закончила университет, профессионально занималась спортом, вырастила сына. Было не до гимнастики. Но, к сожалению, через два десятка лет болезнь вновь напомнила о себе.
«К сожалению, юности свойственно легкомыслие, и я не послушала настойчивого совета Стрельниковой продолжать заниматься гимнастикой регулярно 2 раза в день. С детства я страдала аллергией. Уже сейчас я понимаю: если бы занималась гимнастикой Стрельниковой, к своим теперешним годам я забыла бы и что такое аллергия.
В прошлом году я очень тяжело переболела гриппом, не долечилась, вышла на работу с сильным бронхитом. Через неделю снова, как в юности, началась сильная астма. Состояние мое было настолько тяжелым, что не помогал даже астмопент, который прежде моментально снимал все неприятные ощущения. Спала я (если это вообще можно назвать сном) сидя. И опять судьба улыбнулась мне. Я попала к Михаилу Николаевичу Щетинину, единственному ученику и продолжателю дела Стрельниковой.
Сейчас мне даже страшно вспомнить, как проходило первое занятие у Михаила Николаевича. Я совершенно не могла ходить даже по квартире, задыхалась при каждом шаге. На занятие меня привезли на машине. Все упражнения я делала сидя. Более 4-8 вдохов (предварительно вдохнув астмопента) сделать было трудно.
Но уже после первого сеанса начала интенсивно отходить мокрота, и я первый раз за много дней смогла уснуть лежа. Чтобы скорее освободиться от удушья, я делала гимнастику через каждые 2 часа. Потихоньку, медленно, но делала. Это был страшный труд, но я понимала, что мое спасение только в этом. После 5-6 сеансов у Михаила Николаевича я почувствовала себя почти здоровой. Приступы возникали значительно реже: А после 12 сеансов приступов не стало вовсе. Но памятуя свой прежний печальный опыт, я продолжаю заниматься гимнастикой Стрельниковой 2 раза в день.
Я очень благодарна Михаилу Николаевичу Щетинину, милому, доброму, терпеливому человеку, талантливому врачу. Какое счастье, что существует гимнастика, подарившая мне и многим другим исцеленным второе дыхание».